Verdauungsprobleme? – Stress als Ursache?

Verdauungsprobleme? – Stress als Ursache?

Du leidest häufig an Magen-Darm-Beschwerden, siehst aber keinen Zusammenhang zu einer Nahrungsmittelunverträglichkeit? Fühlst du dich häufig müde oder überfordert? Du hast keine Zeit für regelmäßige Mahlzeiten oder gesunde Ernährung? Im folgenden Artikel erfährst du, welche Auswirkungen Stress auf deine Verdauung haben kann. Starte jetzt und verändere deinen Lebensstil!

Verdauungsprobleme können durch viele verschiedene Faktoren ausgelöst werden, da unsere Verdauung ein sehr komplexes System darstellt. Um Nahrungsmittelunverträglichkeiten auszuschließen, sollten diese vorher medizinisch abgeklärt werden!

Außerdem solltest du dir Gedanken über deinen Alltag machen. Fühlst du dich deinen täglichen Aufgaben gewachsen oder ist dir eigentlich alles zu viel? Kommst du am Abend zur Ruhe oder kreisen deine Gedanken ständig? Versuche zu reflektieren, wie es dir geht!

Ständige Belastungen bzw. zu wenig Ruhephasen oder Schlaf können unseren Körper langfristig verändern. Dabei reagiert bestimmt jeder anders, bei einigen schlägt es sich aber bekanntlich auf den Magen – z.B.: Durchfall oder Verstopfung vor einer wichtigen Prüfung.

In stressigen Situationen kommt es also sehr häufig zu Verdauungsproblemen. Es gibt ständig Interaktionen zwischen unserem Darm und dem Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Wenn wir uns im Stresszustand befinden, fährt der Körper gewisse Prozesse herunter, um genügend Energie bereitstellen zu können. Er ist also auf Kampf oder Flucht vorbereitet – wir können aber nicht bei jeder stressigen Situation weglaufen. Dies kann kurzfristig zu Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Blähungen, … führen.

Leidest du unter Dauerstress können diese Beschwerden zu einem chronischen Zustand werden. Der Darm wird durchlässiger und Entzündungen können entstehen. Außerdem kann sich die Zusammensetzung unseres Mikrobioms (Darmbakterien) verändern, was ebenfalls unseren Verdauungstrakt negativ beeinflusst.

Was du außerdem noch reflektieren solltest, sind deine Ernährungsgewohnheiten! Stress kann unseren Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten verändern. Nimmst du dir Zeit zum Kochen? Verwendest du frische Lebensmittel? Wenn es schnell gehen muss, sind häufig fettige, zuckerhaltige und kalorienreiche Snacks die erste Wahl. Dabei fehlen meist wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Ballaststoffe sind besonders wichtig, um die Verdauung zu regulieren. Wie sieht es aus mit der Ruhe beim Essen? Nimmst du dir die Zeit oder ist du schnell, nebenbei? Du kennst bestimmt den Spruch „Gut gekaut ist halb verdaut!“

Falls dir auch nur eines dieser Dinge bekannt vorkommt, solltest du unbedingt handeln. Vorbeugung ist immer besser als Nachsorge. Versuche deinen Stresslevel langsam herunterzufahren bzw. sorge für ausreichend Entspannung in der Freizeit. Du kannst auch durch gesunde Ernährung deinen Verdauungstrakt positiv beeinflussen. Hier einige Tipps:

- Ballststoffreiche Ernährung
- Entzündungshemmende Lebensmittel verwenden (Curcuma, Omega-3-Fettsäuren, …) 
- Kräutertees, Gewürze (Kümmel, Fenchel, Anis)
- Regelmäßige Mahlzeiten
- Langsam essen, gut kauen

Falls du noch Fragen hast oder Tipps brauchst, um deine Ernährung umzustellen, melde dich bei mir! Probiere dieses Rezept, mit dem du bereits am Morgen deinen Darm in Schwung bringst.

Haferflockenporridge mit Curcuma und Himbeeren

Rezept für 1 Portion:

- ca. 50 g Haferflocken (je nach Hunger)
- 1 EL Leinsamen geschrotet
- ca. 150 – 200 ml Milch, Soja- oder Erbsendrink
- ½ TL Curcuma gemahlen
- etwas schwarzen Pfeffer (fördert die Aufnahmen von Curcumin)
- Honig nach Geschmack
- Himbeeren (TK) – erwärmen

Haferflocken und Leinsamen eventuell kurz trocken in einem Topf trocken anrösten, mit Milch aufgießen und bei niedriger Temperatur ca. 10 Minuten quellen lassen. Curcuma und Pfeffer dazugeben, kurz abkühlen lassen – mit Honig abschmecken (Honig nicht in den ganz heißen Porridge geben). Das Porridge in eine Schüssel geben und mit Himbeeren garnieren. Mahlzeit!

Mehr zum Thema Bauchbeschwerden: https://www.danielamulle.at/projects/diatologischer-jahresstart-2022

Literaturquellen schicke ich dir gerne, schreibe mir einfach: office@sr-diaetologin.at

Für eine leichtere Lesbarkeit habe ich auf die Nennung beider Geschlechter verzichtet

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